ワラーチRUN。／からのRUN OFF..

昨日は、初のワラーチでのロードRUN..

何気に昨日の疲れがあり、10kの予定が7kでダウン..

今日も脚がパンパンで、自分に負けました。Tシャツまでは着替えたのですが..

まだまだ、甘いですね〜..  

目標走行距離に到達できるのか..

ワラーチ零号機、完成。

 初めてにしては、上出来？と自画自賛しております。

零号機(試作)ということもあって、中敷にイノアックのペレマット(5mm)を使ったのでソールの厚さは10mmとなりました。

本日、初出動しました。雨のため屋内での使用..

(初めてだから、指のオマタが擦れて痛いんじゃなかろうか.. 踵の紐が擦れるのでは..)

と、内心はかなりビビってましたが、そんなことは全くなく快適！

これで、【フォアフット】もいただきぢゃ〜い..

そんなに甘くないか..

そういえば、この人..

 https://youtu.be/C6qaYfbgOVs

これ、ナイキのヴェイパーフライ4%

http://m.nike.com/jp/ja_jp/c/running/fast?cp=jp_brs_rn_su17_06032017_non_cd_lne

のCMですが、かなりのフォアフットですね〜。

靴は、チョー高いです..

負けじと頑張りますかね。

6月の目標走行距離【200k?】／ワラーチに挑戦。

いきなり2日もRUNオフしてしまった..

土曜日は、仕事からの子どもの行事でお祭りへ行き、日曜日は妻が仕事。

と、子どもたちのスポ少の練習..

朝練やんなきゃ..

さて、なかなかキビシイ再スタートの様相を呈していますが、今後の流れを確認。

6月:脚づくり期。(..まずは、走れる脚をつくります。いまだ、10kのジョックで脚がパンパン..)

で、今回の脚づくりはアプローチを変えてみます。

〜ワラーチに挑戦します〜

本日、作成開始しましたので明日には完成予定。ただし、仕事が忙しいので作るヒマがあるのか？

ワラーチの効果は..     ググってみてね(笑)

7月は、最高に仕事が忙しい予定。ここをどう乗り切るか..

目標は、300k〜400k。ペース走中心にスピード入れて見よう。

8月。暑さとの闘い。やはり朝練中心か？ここで、勝負が決まるでしょうね〜..

目標は400k..

9月は、疲労抜きをしながらペースアップ⤴️

400k〜500kで。

10月。ペース走中心で 。スピードの刺激を入れて行く。

といった感じか..

今まであまり予定とか距離とか意識して来なかったけど、やはりいろいろやんないと満足する結果は出ない..

ワラーチで故障しない脚をしっかりつくりますよ。

今日の練習。

グランドで60分ノンビリジョック。約10k

接地を意識して走ってるからか、筋肉痛..

まずは、【ミッドフット】を身に付けたい。次に【フォアフット】を.. 

と、目論でます..

リスタート二日目。

空いてる時間を見つけて走る。

昼しかなく暑いが仕方ないので、ジョックへ..キロ6くらいで、10kくらいかなぁと思いながら走りはじめると、昨日の疲労が..

ヤバス‼︎

結局、8.6kで終了。

ふらふら真顔クラブでした(苦笑)

今日は、restか？ケアしながら考え中..

(汚い脚ですみません。)

restart。

さて、今日から6月..

3ヶ月半もサボってしまいました..

海響マラソンの0次関門を突破したので、そろそろ走りますよ。

買っちゃった..

なんかモチベーション上げないと走らない自分が恥ずかしい..

とりあえず、これ履いて昨日は慣らしジョック。

ワラーチが欲しい..

物欲が止まらない..

1日おきにはしる/悩みに悩んだ挙句20k

どこ走ろうか..さんざん悩みましたが、球場周回することに。

(..なぜか周回コースが好きみたい..)

家から移動し、まずは逆走で8k。感覚のズレは約30秒..  まだまだ取り戻しには、時間が、かかりそう..

逆走中は、割とリズムよく(..と、いってもリズムだけで走れず、脚を使ってる。このペースで..)

だいたい4'20〜あたりで推移。8周目は、3'55で順走へ。

このあたりですでにハムも内転筋も張りが出始めていて、これ以上はあがらない.. 4'25あたりで行きラストは3'45。

体重がかなりオーバーしてるので、まずは体重を落とす。そうすれば、脚を使わずあと10秒／kは上がるはず..

やっぱり自分は、スピード型だと再認識.. jogだけではダメみたい..

スピード型のくせにスピード上げるのが嫌い..でも、上げなきゃ走れるようにはならない...

明日はまた足首が痛いだろーな..

ま、すでにハムと内転筋は筋肉痛(笑)

足首痛からの脱却／直立真顔クラブ活動

昨日は、先日のRUNの疲労と足首痛でOFF...

天気がいいからtrailrunningしたかった..

そして今日..  と、いうことで子どもたち引き連れて走る..

#チョクマガ#直立真顔クラブ活動してきました。

足首の様子を見て、やっぱりk4'30くらいでないと違和感..

子どもたちは、自転車で..

途中飽きた子どもたちをおいて走るアラフォーランナー..

とりあえず周回10周行こうと。逆走から順走へ..

(..ラスト上げてみる？いや、むり..)

葛藤するアラフォーランナー..

違和感あるものの3'30で上がる..

やっぱり、ペーランやんなきゃ循環器系はダメだと気づく..(今さらかよ？って言わないで..)

終わって子どもたちと写真..

息子「パパ何してんの？」

俺「いいから早よ撮れ！」

爆笑を買うアラフォーランナー..

俺「次、お前たち並べ。こっち向くな！姿勢を正せ‼︎」

双子と娘「....。」

(..なんて素直な..、できた奴らだ..)

散歩中のおじさんから、冷たい視線を浴びるも関係なく、#直立真顔クラブ活動

帰りに、ヤギ発見‼︎

オシッコを覗き込む愚息♡

(..やるな、我が息子よ..)

最後にヤギと#チョクマガ

(..オ、オレよりチョクマガ上手いじゃないか..、負けたぜ..)

親子4人のクラブ活動でした。